<나만의 책> 1. 자존감 이해하기

나네테 버튼 몬젤루조, 「 자존감의 모든 것 」, p420, 성바오로 , 2015. 11

 

 

당신의 자신감을 길러라
추진할 목표를 세워라
그리고 당신 자신을 사랑하는 법을 배워라

 

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당신의 자존감을 증진시키는 
첫 번째 단계는, 당신이 원하는 것을 알아내는 것이다. 
두 번째 단계는, 당신이 현재 있는 곳에 어떻게 도달했는지 평가할 수 있는 도구들로 무장하는 것이다. 
세 번째 단계로, 당신은 목표를 설정하는데 도움을 줄 수 있는 도구들이 필요하다. 그리고 좌절의 의미를 이해하는데, 아동 발달과 대중 매체의 영향을 이해하는데, 그리고 자기self의 참된 정의에 도달하는 방법을 도와 줄 도구들이 필요하다. 
마지막으로, 모든 좋은 것과 가치 있는 것들이 그러하듯, 당신은 실천하고, 또 실천하고, 그리고 좀 더 실천해야 할 것이다. 최상의 결과는 확신과 은총, 그리고 평화로운 조화이다.

 

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자존감 이해하기

 

자존감은 자주 잘못 이해되는 개념이다.

자존감은 흔히 자기-개념self-concept, 그리고 자기self와 혼돈을 일으킨다. 광범위하게 연구되돈 있는 자존감은 적응•관계 선택들•병 회복 비율•학업 성취•신체적 활동•정신 건강 장애들•신체적 건강•그리고 신체적인 안녕과 관련이 있다. 이 장에서 우리는 자기-개념 그리고 자존감이 무엇을 의미하는지 탐구할 것이다.

 

자존감안에서 자기self 탐구하기

 

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자기는 묶여 있는 개념이 아니라 오히려 시간에 따라 흐르고 변화한다.... 이것은 우리가 자기에 관한 많은 역役을 가지고 있다는 것을 의미한다.

 

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자기는 당신이 자신의 존재에 관해서 이해하는 것이며, 당신이 이해한 것을 제삼자의 입장에서 구성하고 숙고하면서, 그것을 입증할 수 있는 능력이다.

 

자기에 관한 이론들

 

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지그문트 프로이트Simund Freud, 정신분석가,

자기ego, 초자아super-ego, 이드id

 

자아는 우리가 자신에 관해서 말할 때 우리가 생각하는 것이다.

초자아는 양심으로, 우리가 있는 곳과 환경 또는 다른 사람들의 기대 때문에 어떤 방식으로 행동하는 우리의 부분이다.

이드는 충동적인 자아이며 순수한 리비도lobido에 의해 움직인다.

프로이드는 자아와 초자아가 이드를 통제하기 위해서 작용한다는 이론을 제시했다.

 

19

칼 구스타브 융 Carl Gustav Jung, 분석 심리학

꿈 분석, 집단 무의식, 내향성과 무의식, 콤플렉스

 

자기를 원형으로, 그리고 의식과 무의식 사이에서 ‘인격의 중심점’으로 간주했다.

 

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칼 로저스 Carl Rogers, 인본주의 심리학과 내담자 중심의 심리 치료

 

아이들이 자기를 가지고 태어나고, 이 ‘작은 씨앗’은 일생을 통해 자라서 삶의 사건, 경험, 결정 그리고 인지로 점점 더 분명해지고 순화되어 간다고 믿었다.

 

자기, 자기-개념 그리고 자존감의 차이

 

20

자존감은 당신이 당신 존재에 관해서 갖는 존중의 느낌이다.

자기-호감, 자기-평가 그리고 자기-가치는 자존감과 바꾸어 사용할 수 있는 용어들이다.

 

자기-개념은 어떤 사람을 독특하게 만드는 능력, 특징, 개인 인격에 관한 그의 믿음과 인식을 지칭한다. 자기-개념은 흔히 자기-이미지와 자기-인식과 서로 바꾸어 사용한다.

 

20

당신의 자존감은 당신의 자기 개념에 당신이 매긴 가치이다. 자기가 첫 번째로 오고, 그다음 자기-개념이 따라온다. 그 다음에 자기에 대한 자존감(또는 존중의 결핍)이 온다.

 

“당신은 당신의 마음속을 들여다 볼 때만 당신의 비전은 확실해질 것이다. 바깥을 보는 사람은 꿈을 꾼다. 안을 보는 사람은 깨어난다.” - 칼 융Carl Gustav Jung

 

자존감에 관한 공식적 정의들

 

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“태어나면서부터 시작되고 죽을 때까지 계속되는 인간의 정신적, 감정적 그리고 사회적 건강을 위한 가장 기본적인 과제는 자신의 긍정적인 자존감을 형성하는 것이다.”

-제오프 맥도날드Geoff Macdonald

 

“사람들은 자신에 관해서 갖고 있는 믿음과 평가는 그들 자신이 누구인지, 그들이 무엇을 할 수 있는지 그리고 무엇이 될 수 있는지를 결정한다.”

-데이비드 번스David Burns

 

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윌리암 제임스William James,

 

‘자기를 한 사람이 자신이라고 부를 수 있는 모든 것의 총합’이라고 정의하였다. 그는 ‘자기’를 물리적인 자기, 사회적인 자기, 정신적인 자기의 세부분으로 나누었다.... ‘자존감은 주로 우리가 스스로 갖고 있는 목표들과 그 목표들에 도달하는 정도에 따라 크게 달라진다.’고 하였다. ... 자존감은 당신에게 중요한 것들을 부정하거나 이루지 못했을 때에만 약화되거나 손상된다는 것이다.

 

물리적인 자기

물리적인 자기는 당신의 몸, 가족, 재산 그리고 물리적인 소유물과 같이 당신에게 조화와 통합을 이루게 하는 당신이 가진 모든 것을 지칭한다.

 

사회적인 자기

사회적인 자기는 다른 사람들에게서 받는 인정과 수용에 관한 것이다.

당신이 돌보는 사람들이나 그룹들의 수만큼 ‘사회적인 자기’를 가지고 있다.

 

정신적인 자기

정신적인 자기는 당신에 자신에 대해서 갖는 느낌들과 감정들을 지칭한다.

 

가치판단

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스텐리 쿠퍼스미스Stanley Coopersmith,

자존감은 ‘우리 자신에 관해 우리가 갖고 있는 태도를 통해 표현되는 개인적인 가치 판단’으로 정의했다.

 

나는 살아남을 것이다

 

24,25

나타니엘 브랜든Nathaniel Branden

자존감을 “생각할 수 있는 우리의 능력에 대한 확신, 삶에서 마주하는 필수적인 도전에 대응할 수 있는 우리의 능력에 대한 확신, 성공하고 행복할 수 있는 우리의 권리에 대한 확신 그리고 가치가 있다는, 누릴 자격이 있다는, 원하는 것과 필요한 것을 주장할 권리가 있다는, 우리의 가치들을 성취할 그리고 노력의 결과들을 즐길 권리가 있다는 느낌에 대한 확신”으로 정의한다.

“자존감은 자기 자신을 삶의 기본적인 도전들에 대처할 수 있는 능숙한 사람으로 그리고 행복을 누릴 자격이 있는 사람으로 경험할 수 있는 성향이다.”

 

사실

샤를 쿨레이Charles Cooley,

자존감을 “거울을 보는 것”으로 비유했다. 자신의 자기-개념을 형성하기 위해서 다른 사람들이 자신을 생각하는 것을 이용하면서, 당신은 다른 사람들로부터 자신에게 반사되는 것에 의해, 당신 자신을 정의한다고 믿었다.

 

건강한 자존감은 무엇과 같은가

 

25

좋은 자존감은 갖는 것은 자신의 존재에 대해 평화로운 느낌을 갖는 것이다.

 

25

이 책을 읽으면서 자기가 제일 먼저 오고, 그다음 우리가 우리 자신에 관해서 갖고 있는 자기-개념이나 개념화가 오고, 도 그다음에 우리가 이러한 자기 개념, 또는 자아 존중감에 부여하는 가치가 세 번째로 온다는, 이 세 가지 관계를 계속 기억하는 일이 중요할 것이다.

 

자존감에 대한 논쟁

 

토마스 소웰Thomas Sowell

미카엘 에델스타인Michael Edelstein

로이 바우마이스터Roy Baumeister

온카 가트Onkar Ghate

샤론 베글리Sharon Bagley

 

이들 모두는 자존감에 대한 연구를 부정적으로 평가한다.

 

이 논쟁은 무엇에 관한 것일까?

 

자존감에 대한 최근의 연구

 

자존감은 스트레스, 사회적 상호작용 그리고 만성적인 병들을 조절하는 능력에 영향을 미친다.

 

질문: 자기-확언이란 무엇인가?

 

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자존감은 자신의 존재에 가치를 두는 것이며, 자신을 되돌아보고 자신을 더욱더 가치있게 하기 위해서 당신이 중요하다고 생각하는 변화를 이루는 것이다.

 

조치를 취하라

 

31

건강한 자존감을 형성하는 데 가장 흥미로운 방식들 가운데 하나는 단기간에 실현 가능한 작은 목표를 세우고 열정을 갖고 그 목표를 향하여 노력하는 것이다.

 

건강한 자존감 안에 있는 본질적인 요소들

 

31

건강한 자존감은 고요하며 균형이 잡혀 있다.

 

32

건강한 자존감은 존재와 행위에 속해 있는 것들의 조화이다.

 

32

건강한 자존감에는 세 가지 중요한 요소들은 있다. 이 요소들은 건강한 양육에, 그리고 모든 건강한 관계에 적용된다. 그리고 자신과의 관계에도 적용된다. 이것들은 공감, 정서적 가용성, 그리고 예측 가능성이나 항구성을 말한다.

 

공감, 정서적 가용성, 예측 가능성

 

33

공감은 그 사람이 되는 것이 아니라 그 사람 가까이에 있을 수 있는 장소를 찾아내는 것이다.

 

33

에이브러햄 매슬로Abraham Maslow

“자기-실현을 하는 사람들은 정체성에 대한 깊은 느낌, 일반적으로 인류에 대한 연민과 애정을 갖고 있다. 그들은 마치 모든 사람이 한 가족의 구성원들인 것처럼, 친족 관계와 같은 연대감을 느낀다.”

 

33

정서적 가용성은 다른 사람이나 자기 자신에게 정서적으로 유용한 것을 지칭한다. 그것은 심란함을 중단하고 참여하는 것을 의미한다.

 

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예측 가능성은 공감의 적용, 정서적 가용성 그리고 예상할 수 있는 사람으로서의 당신 존재를 의미한다. ....예측 가능하다는 것은 따분한 거이 아니라 안전한 것이다.

 

34

“체계가 없고 혼돈만 있는 세상에서는, 모든 것이 게릴라식 투쟁이 된다. 그리고 그곳에는 이러한 예측 가능성이 존재하지 않는다. 또한 생명을 구하고, 아이들을 교육시키고, 경제를 발전시키는 등 거의 모든 것이 불가능하게 된다.” -윌리엄 클린턴William J. Clinton

 

34, 35

자존감은 당신의 자기를 존중하는 것에 관한 것이다. 그것은 당신의 존재를 이해하고 당신의 강점과 약점을 인정하는 것에 관한 것이다. 건강한 자존감은 삶에서 존재하고 행동하는데 있어 당신의 목표를 지속적으로 증진시키면서, 자신에게 중요한 가치를 두고 자신을 지속적으로 되돌아보고 관찰할 수 있을 때 생긴다. 자존감은 개인적인 목표를 세우고, 열정을 가지고, 그 목표를 향해 나아가고, 당신의 삶에 긍정적인 측면에 초점을 맞추고, 매일의 삶을 살아가면서 당신 개인의 완전성을 고수하는 것처럼 단순할 수 있다.

 

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BOOKRO 썰

이 책을 다시 처음부터 정독하고 있다. 전에 눈에 들어오지 않았던 내용들이 들어온다. 출발이 좋다. 내가 ‘자존감’이라는 주제에 관심을 가지게 된 이유를 알 수 있을 것 같다. 내 속의 어린아이 때문이다. ‘나 좀 봐 주세요! 나 좀 주목해 주세요!’ 어리니까 남의 관심과 돌봄이 필요했던 것이다. 한마디로 자존감이 낮았던 것이다, 하지만 이 책에서도 말하고 있지만 남과의 관계는 순서에서 ‘나’ 다음이다. 그래서 좋은 자존감은 평화로운 느낌이라고 말하고 있는 것이다. 나와의 관계 맺기가 우선인 것이다. 우선 자기self에 대한 정확한 인식이 먼저다. 그다음 무엇을 할지 어떤 단계로 가야할 지 생각해보아야 하는 것이다. 이런 의미에서도 ‘글쓰기’는 좋은 자존감을 가지는데 중요한 도구가 된다. 끌쓰기는 쓰기 전에 책의 글에 대한 핵심을 파악하는 능력, 공감하는 능력 등이 전제되어야 한다. 이런 요소는 자존감에서도 매우 중요한 요소이기 때문이다. 자존감과 글쓰기는 궁합이 잘 맞는 한 쌍이 분명하다. 매일 읽고 매일 쓰는 일은 자존감이 좋아지는데 적지 않은 도움이 되는 것이다.